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副菜のレシピ

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  ブロッコリーのマリネ

  いろんな具材と一緒に食べられます。

  栄養成分表(1人分) / エネルギー:154kcal / 食塩相当量:0.7g

  調理時間約15分

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  えのきとほうれん草のおひたし

  具材が少なくても作れる簡単おひたしです。

  栄養成分表(1人分) / エネルギー:14kcal / 食塩相当量:0.8g

  調理時間約10分

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  鯛の和風カルパッチョ

  鯛はくせがなく、カルパッチョとよく合います。

  栄養成分表(1人分) / エネルギー:123kcal / 食塩相当量:0.9g

  調理時間約10分

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  棒棒鶏

  ささみを使った中華風の副菜です。

  栄養成分表(1人分) / エネルギー:115kcal / 食塩相当量:2.5g

  調理時間約15分

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  生姜なす南蛮

  なすに切り込みを入れると味が馴染みやすくなります。

  栄養成分表(1人分) / エネルギー:204kcal / 食塩相当量:2.6g

  調理時間約15分（冷蔵庫で冷やす時間は除く)

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  キャロットラペ

  ラペとはすりおろしたという意味で、フランスの家庭料理の定番です。

  栄養成分表(1人分) / エネルギー:48kcal / 食塩相当量:0.8g

  調理時間約10分

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  トマトのジュレ和え

  ジュレでさっぱりといただけます。

  栄養成分表(1人分) / エネルギー:26kcal / 食塩相当量:1.3g

  調理時間約5分(※ゼラチンで固める時間は含まない）

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  サーモンマリネ

  レモンの風味でさっぱりといただけます。

  栄養成分表(1人分) / エネルギー:108kcal / 食塩相当量:1.3g

  調理時間約15分

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  たこのマリネ

  レモンの風味でさっぱりといただけます。

  栄養成分表(1人分) / エネルギー:213kcal / 食塩相当量:2.0g

  調理時間約10分

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  豚しゃぶときゅうりの中華和え

  中華風味の和え物です。

  栄養成分表(1人分) / エネルギー:247kcal / 食塩相当量:3.0g

  調理時間約15分