栄養管理士・食育健康アドバイザーの おすすめレシピ

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主菜のレシピ
  • さんまの竜田揚げ
    さんまの竜田揚げ

    さんまの竜田揚げは身が柔らかく食べやすいです。

    栄養成分表(1人分) / エネルギー:476kcal / 食塩相当量:1.0g

    調理時間約30分

  • 豚肉のピカタ
    豚肉のピカタ

    卵をからませて焼きます。

    栄養成分表(1人分) / エネルギー:441kcal / 食塩相当量:1.0g

    調理時間約15分

  • チーズトマトソースハンバーグ
    チーズトマトソースハンバーグ

    手作りトマトソースです。

    栄養成分表(1人分) / エネルギー:310kcal / 食塩相当量:1.8g

    調理時間約15分

  • 白菜の豚ひき肉あん
    白菜の豚ひき肉あん

    とろみをつけると食べやすくなります。

    栄養成分表(1人分) / エネルギー:202kcal / 食塩相当量:2.1g

    調理時間約15分

  • きのこのアヒージョ
    きのこのアヒージョ

    アヒージョはオリーブオイルとにんにくで煮込んだ料理のことです。

    栄養成分表(1人分) / エネルギー:215kcal / 食塩相当量:1.2g

    調理時間約10分

  • かれいの照り焼き
    かれいの照り焼き

    簡単かれいの照り焼きです。

    栄養成分表(1人分) / エネルギー:192kcal / 食塩相当量:2.5g

    調理時間約10分

  • まぐろのたたき風
    まぐろのたたき風

    表面をサッと焼き、醤油とレモンでいただきます。

    栄養成分表(1人分) / エネルギー:155kcal / 食塩相当量:1.4g

    調理時間約10分

  • 玉ねぎのファルシー
    玉ねぎのファルシー

    ファルシーとは詰め物料理のことをいいます。

    栄養成分表(1人分) / エネルギー:204kcal / 食塩相当量:2.6g

    調理時間約25分

  • 土小芋の煮っ転がし
    土小芋の煮っ転がし

    みりんを最後に加えると、照りがつきやすくなります。

    栄養成分表(1人分) / エネルギー:420kcal / 食塩相当量:3.2g

    調理時間約30分

  • 豚肉と白菜の重ね煮
    豚肉と白菜の重ね煮

    豚肉と白菜を交互に重ねます。

    栄養成分表(1人分) / エネルギー:433kcal / 食塩相当量:2.8g

    調理時間約20分