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ドレッシングいらずで食べられるサラダ
味のついた具材を使うのでドレッシングはいりません!
ドレッシングいらずで食べられるサラダ

栄養成分表(1人分) / エネルギー:144kcal / 食塩相当量:0.7g

調理時間約15分

材料(2人分)
  • レタス 20g
  • トマト 1/4個
  • かぼちゃ 45g
  • きゅうり 1/4本
  • ロースハム 1枚
  • ツナ缶 1/2缶
  • プロセスチーズ 2個
  • 粉チーズ 少々
  • 粉パセリ 少々
作り方
  • レタス、トマト、かぼちゃ、ハム、チーズは1㎝角に切ります。きゅうりは幅1㎝のいちょう切りにします。
  • かぼちゃを耐熱容器に入れ、水(分量外)を少量ふりかけます。ふんわりラップをして電子レンジ(500W)で約2分加熱し、粗熱を取ります。
  • ボウルに①の材料、②のかぼちゃ、ツナを入れ、和えます。器に盛り、粉チーズ、粉パセリをふって完成です。
この料理のカテゴリー
副菜 サラダ 季節(夏) 野菜の日